내가 먹어야 하는 카페인 함량에 대해.

저는 저혈압이기도 하고, 특히 점심 먹고는 졸려서 생활이 불편할정도에요. 

커피를 먹어야 늘어지지않고 집중도 좀 되는 편이고 활력이 생긴다고 해야 하나..

그런편이에요. 저는 카페인에 그렇게 민감하지 않았습니다. 저녁에도 커피 먹고 샷 추가 하고 그랬어요. 

그래도 저녁에 잘 자고 그랬는데 어느 날부터 수면장애가 생기고 나서 카페인부터 조절했습니다. 

저녁엔 안마시는 걸루. 그런데 이게 효과가 있더라구요. 밤잠을 덜 설친다고 해야 하나.

그때쯤 tv 프로그램에서 카페인과 수면에 대해서 나오는 것을 보았는데 카페인에 민감하지 않다는 사람들도 자기가 못 느끼는 것이고 잠을 다 깊게 자지 못한다고 결과가 나오는 것을 보고 밤에는 절대 안마시는 걸로 마음 먹었지요.

 

요즘 커피를 안마시다보니 저는 정말 졸음이 쏟아지고 생활이 늘어지는 느낌 이고 그렇더라구요.

아침에 빈속에는 속이 쓰려서 못먹구 점심때가 적당하던데 위가 안 좋은 사람들은 커피를 빈속에 먹으면 속이 쓰리다고 하더라구요. 

그래서 꼭 무언가를 먹고 커피를 마시거나. 점심먹고 난 후가 저는 적당하더라구요.

하루 카페인 권장량은!

성인 400 mg 이하, 임산부 300 mg 이하, 어린이 체중 1 kg당 카페인 2.5 mg이하 이고,

커피믹스 1봉지 69 mg

녹차 티백 1개 15 mg~20 mg

커피 1캔 74 mg

콜라 1캔 23 mg ~ 40 mg

초콜릿 16 mg

디카페인 커피 3 mg *디카페인이라고 카페인이 아예 없을 수 없다고 합니다.

카누 다크 61 mg

카누 마일드 54 mg

보통 프랜차이즈 아메리카노 카페인함량은 대략 89~202mg 정도 생각하시면 될 것 같아요. 

브랜드 마다 다르지만 이디야는 89 mg, 스벅 121 mg, 파스쿠찌와 커피 빈 202 mg 보통 100에서 150 정도가 제일 많은 것 같아요.

지금 시중에 나와있는 수치가 정확하진 않을 거같습니다. 오차범위는 어느정도가 있겠지만 저정도 이구나 생각하면 될 것 같아요.

커피 민감하지 않다고 느끼고 저녁에도 드신다면 아침에 일어날때 피곤하게 잤는지 개운한지 먼저 생각해보시면 될 것 같아요!!!